高强度间歇性练习（High-intensity Interval Training），这几年火爆燃脂圈，被推重为脂肪的终极杀手，而且在2020年全球健身趋势查询中排在第二个位次，甩出传统的有氧练习、力气练习几条街。而这项运动如此遭到热捧，明显并不是一时的运动风潮，更多的是得益于这种练习形式有用的结合了有氧练习和力气练习，并最大化两者的练习优势，而且耗费时刻短、易于练习，过程中不易丢失肌肉，特别投合现代健身群众的需求——花最少的时刻用最懒的方法到达运动健身的意图。
什么是高强度间歇性练习？
高强度间歇性练习，是一种让你在短时刻内进行全力、快速、爆发式练习的一种练习技能。经过交换不同的练习强度，高强度、低强度替换来进行间歇性练习。
在进行HIIT的时分，最重要的一点是不要让你的身体习惯同一练习强度。
HIIT是怎样让你的运动练习更省时更省力的？
高强度间歇性练习（HIIT）专家尼尔斯·沃拉尔曾组织5名白领进行了一项为期5周的练习方案，实验前先测验他们的有氧适能状况，然后组织他们每周在动感单车上，进行 3 组 40 秒 的 HIIT 练习，每周他们只需要 练习 2 分钟；5 周下来，这些人一共只运动了 10 分钟，详见纪录片《练习的本相》（The Truth about Getting Fit）。
5周后再次承受测验，他们的 有氧适能 均匀提高了11%！
对其间一名白领完结一次2 分钟 3 组的 HIIT 练习前后的肌糖原水平进行测验，发现均匀肌糖原水平下降24%！
本来，HIIT 能够激起深层肌肉。
深层肌肉蕴藏在身体骨骼周围，起着和谐身体、支撑骨骼和关节的作用，一般练习很难涉及到，而 HIIT 恰恰能够将他们激活。
别的，HIIT 还能快速耗费肌糖原。
肌糖原，便是肌肉里贮存的糖，人在剧烈运动时身体会分化肌肉的糖，为身体供给能量。
实验成果显现，他的肌糖原水平下降了 24% 之多，假如用其他运动方法，可能要 45 分钟才干到达平等作用。
最终，HIIT 一起还能练习心肺，改进整个心血管体系。
高强度间歇性练习，要怎样练？
高强度间歇练习具有如此强壮高效的健身作用，究竟要怎样练呢？
其实您也能够充沛复原纪录片《练习的本相》（The Truth about Getting Fit）中的相关片段，将动感单车踩起来，燃爆你的脂肪，提高你的体适能。
或许，不方便去健身房踩动感单车的话，良知引荐一套不需要任何辅助工具的高强度间歇性练习动作：
这套练习共耗时 5 分钟，分别是：
1 分钟张臂跳动、1 分钟深蹲、1 分钟快跑、 1 分钟张臂跳动、1 分钟深蹲。
特别特别重要的运动安全提示
HIIT虽好，可是却并不合适所有人，更合适身体状况好、运动能力强的年轻人，有过运动损害或许是没有运动根底的，体能较差的健身者应该尽可能的防止HIIT练习。由于，HIIT练习的运动强度高、切换快，根底差的人难以完结，而且简单形成运动损伤，还望力所能及。
即使如此，咱们仍是能够从高强度间歇性练习的原理中总结出有利的经历以供参阅：
短时高效的间歇多频运动比恒速更易发生疲劳感，作用也更抱负。因而，即使您不能完结整套的高强度间歇练习动作，也能够在日常的有氧和力气练习中依据自身体适能条件恰当进入这种理念，以提高惯例的练习作用。
