熟行看门路，外行看热闹。关于一般群众而言，只需看到你挺拔的手臂肌肉，他们就会觉得你很健壮，因而兴旺的手臂往往能给健身者带来很好的自信心和成就感。关于健身内行而言，手臂是小肌肉群，不应该花太多时刻，不如多练腿和背。其实，不管关于新手仍是内行，手臂肌肉都对错练不行，施瓦辛格还不是因为挺拔的肱二头肌做出了健美的经典动作。
除了施瓦辛格这样的健美大神重视手臂练习之外，也有一些健身达人，十分重视自己的手臂肌肉雕琢。22岁的天然健身网红尤卓马，他也是凭仗兴旺的肱二头肌走红网络，乃至在咱们中国旅游的时分，大秀身段，让路人忘记了美食与景色，停下来赏识他的肌肉块。
一般来说，肱二头肌的成长潜力不如肱三头肌，想要手臂粗大健壮，一般人要点推重练肱三头肌，可是尤卓马觉得，肱二头肌练得好，相同能够很出彩，特别是你把肱二头肌练得挺拔的时分。
怎么打造挺拔的肱二头肌呢？尤卓马共享了自己最喜欢的4个动作：
1、哑铃弯举
弯举是练肱二头肌的必练动作，乃至能够说，大部分练手臂的肌肉仅仅弯举的变式。哑铃弯举可当作练手臂的热身动作，前面几组分量不必太大，找到感觉，激活肱二头肌为主。
2、杠铃弯举
杠铃弯举能够让肱二头肌及其隶属肌群取得最大极限增加，也能运用较大分量对肱二头肌进行负荷影响，这儿要点引荐。练习的时分留意大臂夹紧身体，坚持和地上笔直，运用肱二头肌缩短的力气屈肘，带动小臂上举至和肱二头肌向触碰的程度；让小臂肌肉去揉捏肱二头肌，感触肱二头肌在高峰的缩短，坚持1-2秒；操控离心速度，匀速缓慢地下放杠铃，至挨近手臂伸直，在肱二头肌坚持肌肉严重的情况下做下一次的弯举动作。
3、会集弯举
坐在哑铃凳上，大臂贴住大腿内侧，坚持不动，能够尝试用另一只手点压在肱二头肌上，能够让你愈加专心，留意力更会集。屈肘将哑铃举起，到高峰的时分逗留一秒，一起做呼气，然后再缓慢复原至初始方位，尽量将整个起伏拉长，作用会更好。
4、斜托哑铃弯举
练完自在分量之后，能够用器械进一步影响肱二头肌。大臂彻底贴紧板面上，掌心朝上，发力时呼气，复原时吸气。
这儿再共享一个小技巧，便是你弯举的时分，尽量前臂旋外，这也是施瓦辛格在哑铃弯举中常运用的技巧。想要具有美丽且肌峰挺拔的肱二头肌，肯定不能忽视练习，还有使用一些小技巧。手臂和其他肌肉相同，满足的练习量才会增加。
