说起跳绳想必大家都不陌生，相信我们大家肯定都玩过跳绳，我们不仅在上体育课的时候跳绳，在健身的时候跳绳也是个好方法，国家现在还有专门的跳绳比赛，也诞生了许多优秀的跳绳运动员。想必大家都看过挑战吉尼斯世界纪录，前段时间吉尼斯世界纪录委员会发布消息说一群来自日本的小学生，打破了“一分钟内单绳跳”的世界纪录，在60,秒的时间里跳绳230次。
跳绳不但可以参加比赛取得成绩，它对我们的身体健康也有很多好处，跳绳能增加我们的免疫力，不容易感冒。可以夯实我们的肌肉群，对全身有提拉锻炼的作用，可以拉伸肌肉。它还可以瘦腿瘦身，它可以快速燃烧体内的脂肪，在跳跃过程中我们全身的肌肉都处于拉伸状态，更容易锻炼肌肉的紧实。
要知道，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量。为了观察跳绳带来的变化很多人都做了实验，国外一个小哥做了一个计划，这个计划是每天跳绳十分钟，坚持八天，一开始的时候这个小哥身材是比较胖的，肚子上也有赘肉，第一天的时候他的体重是159.8斤，跳绳虽然看起来很简单，但是一下子坚持十分钟也是很难的，因此要通过你自己的真实的情况决定训练时间，为了能更好地坚持下来他也做了许多准备活动，在最近一段时间里饮食也是很重视，第八天结束的时候他的体重是154.7斤，能够准确的看出，通过最近一段时间的坚持他的体重减轻了，耐力和爆发力也有所提高，身形也发生了改变。
还有一个小哥也进行了一次实验，他决定每天跳1000次坚持30天，这位小哥身体并不胖，也有健身的基础在，在他一开始跳的时候没有掌握要领跳的速度比较慢，跳完之后特别的累，身体也很酸痛，在之后的日子里他不断调整方法找到了对自己最合适的方法，就能更加轻快地完成训练，一个月之后他的身材明显的发生了改变，甚至出现了腹肌。在跳绳过程中还需要注意几个问题：
第一、 在跳绳的时候我们要穿鞋底比较软的运动鞋，能够帮我们保护脚部，不容易扭伤
第二、 选比较软的地面，不要找凹凸不平的地面
第三、 建议还是不要在饭前跳绳，对于消化不利也不要在饭后立即跳绳，饭后剧烈运动也会影响消化。
