来，先了解一下在负重训练当中，我们应该知道的几个原则:
1、任何举重训练都是在控制重物重心以及自身身体重心变化的过程中进行的。
2、两点之间线段最短，我们要尽可能取最佳最短的路径来让重物行进。
3、无论什么样的训练，越靠近你自己的重心范围，你越好控制。
4、 在做动作的过程中，一定要干脆果断，利索干净。
顾名思义，举就是将重物举起，接是将重物收回到起始位置。这两个动作在某些特定的程度上起始是相反过程。
举起重物不难理解，但是怎么做最合理省力，这个部分其实就是有明确的规律可循的，不管是日常生活中放行李还是给孩子举高高，和我们在做专业举重动作的时候，需要的发力模式都是类似的，下面我们来看几个在我们日常训练中常见的举重动作的示范：
在这几个动作里面我们大家可以仔细观察一下，整个动作过程中，头，肩，躯干以及髋和下肢的位置。每个关节角度的位置是否到位，都决定着整个动作在过程中的成败和效率。
（木头人做示范：从肩到顶的轨迹示意图……）
首先我们从头的位置说起。
实际上，头的位置在所有的训练动作当中都是起到关键作用的。颈部是脊柱的开始，所以头的位置的好坏也决定着脊柱位置的好坏。
看下面在推举动作当中起始头的位置。
而在整个运动过程中，尤其是推举动作当中，头的让位又起到了至关重要的作用。请看下面这张图片：
其次我们来说一下躯干四肢的位置。在推举中，好的架杠姿势，好的准备状态绝对是好的训练效果的前提。
其中最主要的就是前架位和预蹲姿态。
一个好的前架位要保证躯干挺拔正直，肩部打开，杠铃置于肩部锁骨连线，双手全握，肘部向前适度抬起，只有保持这个姿态，才可能正真的保证重物的重心尽可能靠近你的重心线，也能保证重物在行进的时候中心线垂直地面向上。而整个架位过程，背部积极参与收紧，头部正直，视线向前，给人一种有力，沉稳，并且蓄势待发的感觉。只有做到这样，你才能在整个推举过程中有效对抗重物，才能将你的力量置于一点而出。
好的预蹲动作是基于好的前架位姿态而来的蓄力动作，目的更多的是蓄积能量而更有效的释放。
一个标准的预蹲姿态必须要做到一个稳定，三个联动的效果。一个稳定指的是上身前架位稳定，这是前提，好的稳定姿势带来稳定的输出效果。三个联动指的是髋，膝，踝的三关节联动。
这三个关节在预蹲姿态中都应达到相应的角度位置才可能正真的保证你接下来在蹬腿发力环节中更好的将力量释放，以对抗地心引力来保证成功完成动作。
特定的情况下，我们是需要从颈后起铃来做动作的，虽然杠铃的位置从前变到了后面，但是原则依然不变。来看图：
在做颈后动作当中唯一的区别是，头部让位与肘部的位置的不同，头部因为重物的位置原因，变成了主动向前做出让位动作，而肘部则做出了后架姿态，肘尖部分略微指向地面以方便动作中臂部的参与。但是躯干在整个动作过程中依然保持挺拔，背部收紧主动参与，髋膝踝三关节联动，只有这些都做到位，才是你力量输出的最大化。
「专业内容：大脚教练」 「编辑： CrossFit大婶儿」 「漫画：哈米」
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