大多数女人巴望具有纤细的手臂，她们想要甩掉手臂上的赘肉。女生取得纤细手臂并不是很难，那些身材苗条的姑娘很简单具有，难的是具有线条感十足的手臂。韩国姑娘Anda不单单是具有充溢线条感的手臂，而是手臂兴旺，肱二头肌挺拔，让大多数健身多年的男性自叹不如，被称为“韩国最强女友臂”。
男性具有粗大健壮的手臂总是能够给女人带来安全感，Anda却诠释了何谓充溢安全感的女友臂。不过，她的男友也是实力不俗，是一名健美运动员，手臂围度仍是比Anda大一些。Anda的手臂在女人中肯定是神级存在，不论是围度仍是线条感都是非常强悍。Anda跟男友合影可谓柔中带刚，萌中带猛。
Anda的粗大健壮手臂让她走到哪里都是焦点，前段时间去越南旅行，身骑摩托车，显露粗大健壮的手臂不断地招引路人的目光。
站在一群欧美肌肉猛男中心，气场仍然很足。
问题来了，如此威猛的女友臂怎么打造呢？男性和女人的身体存在差异，可是肌肉的实质其实相同。女人想要具有粗大健壮的手臂，练习的动作也是那些。仅仅练习的强度和练习量，要经过你自己的经历去调整。
下面共享Anda平常练习肱二头肌的3个动作：
1、杠铃弯举
练肱二头肌实际上的意思便是各种弯举，杠铃弯举是最常见的一种弯举。
动作方法：
反手全握杠铃（掌心朝向身体）握距与肩同宽
双腿分隔与髋同宽，脚尖朝前，膝盖和脚尖方向相同
腹部收紧，腰背笔挺，肩带缩回下沉，大臂夹紧身体
杠铃不触碰身体，呼气发力，大臂不动
肱二头肌发力带动小臂弯举到肱二头肌最大缩短处，吸气复原
正常的情况下是身体不要晃动，防止借力，可是在力竭的时分想要再做几下，仍是能够晃动身体借力，便是Anda展现的那样。
2、绳子会集弯举
这是一个非常好的肱二头肌练习动作。
将龙门架两边的滑轮调到最高的方位，一定要超越你的膀子，调整好适宜的分量
站在龙门架中心，反手（掌心朝向身体）抓住把手，扩展开大臂和地上平行，双脚与肩同宽
呼气，双手向头部的方向弯举，紧缩你的肱二头肌直到前臂和二头肌简直碰到
中止1、2秒，吸气，将前臂向两边扩展回到开始方位
3、牧师弯举
这个动作能够组织在手臂练习的最终，进一步影响手臂肌肉。
动作方法：
坐在牧师凳上，调整方位，腰背笔挺
反手抓住把手，将把手拉向身体，在手臂到达最大缩短时稍作逗留
渐渐回到初始方位，手肘微屈，不要彻底伸直
