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俯卧撑，是一个练习上肢肌肉跟力气的黄金动作，不需求剩余的器械，在家就能够直接进行。长时间进行俯卧撑练习，身体收成的优点也是十分多的。
而俯卧撑个数，反映了你的身段健康状况。那么身为男人，你一次功能做多少个俯卧撑？20个仍是30个？是及格仍是优异？比照下面这张表，你就知道了！
从表中咱们我们能够知道，30岁以下的人，身体状况应该是最好的，能完结的俯卧撑个数应该也是最多的。一次功能完结50个俯卧撑以上的人，身体状况是十分好的。
而30岁后人体的肌肉会逐年丢失，力气也会开端下降，身领会逐渐变老，这样一个时间段能完结的俯卧撑个数也会逐渐削减。
那么，每天坚持100个俯卧撑练习的人，坚持3个月，身领会有什么改动？
1、接连完结俯卧撑个数会前进。没有健身根底的人，根本很难一次性完结100个俯卧撑，而坚持一段时间后，你的肌肉力气也会前进，那么完结的个数也会添加。比方你从本来一次性做20个，逐渐的能做到30个，而坚持3个月后，你能一次性完结100个俯卧撑，这是肌群的开展跟力气前进的规范。
2、手臂、胸部肌肉线条会显着。俯卧撑能够练习到你的手臂跟胸部肌群，上半身的肌肉线条会变得显着起来，
3、身体力气有所增强。坚持100个俯卧撑，身体得到了练习，肌肉在撕裂后得到了修正，取得进一步的成长，细胞再生才能会有所前进，有助于强化手臂力气。
4、削减心脏、心血管疾病的患病率。坚持俯卧撑练习的人，心血管方面的疾病危险将会低96%。血管弹性加强，有帮你改进血压、血糖、胆固醇过高的现象。
不过，徒手俯卧撑前期的练习作用虽好，可是一段时间身体习惯后，肌群习惯了你的练习量，肌肉就不会再持续增长了。这时，你需求逐渐的进步难度或许添加负重来前进练习难度，才能让身体肌肉维度跟力气持续有所突破。
下面引荐一组升级版俯卧撑练习，看看你能做到几个！（每个动作能坚持10-15个为佳）
动作1、移动俯卧撑
动作2、击掌式俯卧撑
动作3、窄距俯卧撑
动作4、哑铃单侧支点俯卧撑
动作5、抬肘俯卧撑
动作6、匍匐俯卧撑
