练瑜伽，我们或许会发现这样的一种现象：
“便是相同的体式，有的伽人会感觉超级激烈，而有的伽人却没什么感觉，习练一段时间后，有的伽人会觉得瑜伽的作用很明显，而有的伽人却觉得如同没什么作用……”
当然，呈现以上状况的要素有许多，但其中有一个很重要的要素是：初学者关于不同的体式详细训练到身体的哪些部位，不太清楚，因此导致自己做错了或许是没做到位，自己也不知道，操练作用欠好。
所以，初学者想要到达更好的操练作用，知道不同的体式操练到哪些部位很重要！
今日给我们引荐合适初学者每天操练的，11个根底瑜伽体式“作用图”，能够明晰的看到，每个体式详细训练到身体的那些部位（赤色）。
1、树式
山式站立，屈左膝
将左脚放在右大腿内侧
吸气向上延展脊柱，双手合十放于胸前
呼气双手向上举过头顶
坚持5-8个呼吸，换另一侧
2、兵士2式
山式站立，双脚翻开约一腿长
转左脚向外90度
左脚脚后跟与右脚足弓一条直线
吸气向上立直脊柱，双手侧平举
呼气屈左膝向下，大小腿尽量90度
坚持5-8个呼吸，换另一侧
3、兵士1式
山式站立，转左脚向外90度
右脚轻轻内扣，髋部转向正左方
吸气延展脊柱，双手向上举过头顶
呼气屈膝向下，大小腿90度
坚持5-8个呼吸，换另一侧
4、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边
吸气延展脊柱，双脚回勾
臀部向上，伸直双腿手臂
身体呈倒“V”型，坚持5-8个呼吸
5、眼镜蛇式
从下犬式开端，身体向前穿越
大腿贴地，双脚分隔与髋同宽
双手稍向前移，伸直手臂，胸腔翻开
坚持5-8个呼吸
6、手肘支撑
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两边
吸气延展脊柱，呼气收紧中心
进入斜板式，曲手肘双手交握
大臂笔直垫面，坚持5-8个呼吸
7、反斜板式
双腿伸直坐立在垫面上
身体轻轻向后歪斜
双手放在身体的后侧，手臂笔直垫面
吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上
伸直双腿，躯干髋部双腿一条直线
坚持5-8个呼吸
8、婴儿式
跪立在垫面上，双脚双腿并拢
臀部坐向脚后跟，身体前屈向下
头部天然的垂落在垫面上
双手放在身体的后侧，坚持5-8个呼吸
9、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢
吸气向上延展脊柱，呼气前屈向下
腹部尽量接近胸腔，也能够凭借扩展带
坚持5-8个呼吸
10、鱼式
仰卧在垫面上，胸腔上提打卡
头极点地，双手放在臀部的下方
坚持5-8个呼吸
11、弓式
俯卧在垫面上，屈双膝接近臀部
双手向后抓住脚踝
呼气双腿向后向上，坚持5-8个呼吸
在操练中，伽人们假如发现没有训练到这些部位或许作用不明显，阐明你或许练错了或许是没有做到位，就需要做出调整哦。
来历：网络
我知道你在看哟
