许多健身的新手朋友还不清楚二头肌和三头肌的练习方法，今日跟健君一块儿来看看。赤色肌肉为练习的肌肉部位。
二头肌
龙门架绳子弯举
坐姿哑铃二头弯举
斜板哑铃二头弯举
曲杆杠铃弯举
杠铃弯举
站姿锤式哑铃弯举
牧师凳绳子弯举
牧师凳哑铃弯举
瑞士杠铃弯举
坐姿肘贴膝哑铃弯举
三头肌
坐姿颈后哑铃臂屈伸
板凳上下撑起
斜板额前杠铃弯举
平板额前弯杆杠铃弯举
窄距双杠
坐姿下压
站姿哑铃臂屈伸
窄握卧推
俯身哑铃臂屈伸
绳子下压
躺姿脑门哑铃臂屈伸
坐姿器械下压
坐姿弯杆颈后臂屈伸
二头和三头的练习动作
根本都在这儿了
能够各选3-4个动作进行练习
一套动作通过一两个月之后
可优先考虑再替换动作
OK，菜上齐了
去健身房开动吧！
