又是一次被太美的景色耽搁得明明白白的冬日约跑
广州大沙地湿地公园
好一个魂灵与实力兼备的的做作假跑！手动为自己点赞
尽管步没仔细跑成，好歹约到了专业瑜伽教练，keep达人气质小姐姐@龙爱任，以及年纪轻轻却具有多年跑马经历，坐享各大抢手马拉松赛事直通车名额的跑马健将Jack
两位高手一同给野路子纯仔在线辅导（纠正）我的跑前热身跑后拉伸动作！一同学习起来！
跑前热身跑后拉伸到底有多重要？
抽筋、岔气、形体姿态生硬、无法坚持正确跑姿；运动后肌肉充血胀大、肌肉严重、肌纤维摆放紊乱等许多问题，多半是都是由于没拉伸！
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跑前热身动作
跑前热身以动态动作为主，协助防备损害，让身体在几分钟时刻内温度提高，到达最佳跑步状况。
动作1：踝关节盘绕
动作关键：
背部笔挺，双手叉腰，脚跟踮起，脚尖点地由外向内绕环，活动踝关节；
速度不要过快，起伏越大越好。
动作2：大腿内侧动态拉伸
动作关键：
双脚约两倍肩宽，脚尖朝向斜前方，重心放在一侧腿上，下蹲至另一侧腿彻底伸直；
背部笔挺，轻轻俯身，双脚脚跟不要离地。
动作3：弓步后转体
动作关键：
前腿小腿垂直于地上，大腿平行于地上，呈弓步姿态；
双臂伸直前平举于胸前，掌心相对，向前腿一侧转体，翻开手臂；略作中止，然后复原到胸前，回到开始状况；换腿做另一侧的转体。
动作四：高抬腿
动作关键：
笔挺背部，目视前方，前脚掌着地快速替换抬腿；
坚持身体安稳，不要松松垮垮，左右摇摆。
动作五：开合跳
动作关键：
收紧腰腹，手臂用力绷紧；
用肩部力气抬臂，背部力气下压手臂，用手臂带动身体的跳动；
双脚开合跳动，小腿尽可能放松，不行垂头仰头。
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跑后拉伸动作
跑后拉伸以静态动作为主，经过对大腿、小腿的拉伸促进血液循环，放松严重的肌肉；操练时要注意感触到肌肉的牵拉感，才有更好的放松作用。
动作1：俯身大腿后侧拉伸
动作关键：
前腿伸直，脚尖勾起，身体前屈，腹部向前靠近大腿；
后腿膝盖微屈，两腿前后约半腿长间隔。
动作2：大腿前侧拉伸
动作关键：
天然站立，勾起一边脚，同侧手抓住脚踝发力向上拉；
收紧腹部，髋部前顶，直至大腿前侧有显着牵拉感。
动作3：下犬式
动作关键：
手掌与膀子同宽，脚掌与膀子同宽，坐骨往上提，拉长脊柱和背部；
腿尽量伸直，后脚跟着地，感触大腿后侧牵拉。
动作4：靠墙小腿后侧拉伸
动作关键：
前脚掌踩墙高度在5~10厘米之间，一同前脚膝盖伸直；
身体重心向前靠，尽量贴紧墙面，感触前小腿后侧的牵拉感；
（这面假墙有点欠好靠宽恕我身体没有靠上去囧囧囧）
最终仍是苦口婆心跟咱们着重多一次：不拉伸的跑步是不完整的！
跑前热身跑后拉伸不在于时刻多长，一般10分钟左右就可以，更在于动作规范到位，运动前后给自己充沛的预备和维护。我个人习气是翻开keep直接对着课程操练，也欢迎咱们在keep上（昵称：大纯仔），和纯仔一同动起来！
坚持跑步这几年，纯仔一向以为：跑步的精华，不在于与别人争凹凸，而在于专精，与自我逾越！
就好像纯仔今日穿的这款ADIDAS ULTRABOOST 20，它是为留念阿迪达斯与国际空间站（ISS）美国国家实验室达到长时刻协作而推出的高性能系列跑鞋，助力跑者在运动中爆发能量，不断逾越自己，诠释出ADIDAS“爆发太空”的运动精神。
这款UB20一不小心成为纯仔近期的新宠，在小白鞋界，她的外观可以说是争当时髦潮流前锋了！
鞋舌有一个标志性的国际空间站（ISS）美国国家实验室和阿迪达斯徽标，让这双小白鞋精约中带着点小规划感，酷女孩（纯仔便是酷盖）独爱！鞋子侧边的炫彩星空色三条纹，让这双鞋子变得很百搭，各种风格衣服都能轻松hold住
每次买跑鞋拆开鞋盒榜首件事，便是衡量一下鞋子的分量，这双手感也确实很轻。周末刻不容缓踩着去野外跑了几圈，踩着云朵似的，上脚轻盈，超级无担负！
由于她选用的是TFP航天科技调配晋级针织鞋面，外表有许多针织小气孔，十分透气，即使跑出汗也没在怕！（这几天广州是真的热，一动起来就流汗）鞋底选用的是全掌BOOST科技弹性大底，且特别柔软，助力弹跳，动力十足！
酷爱跑步的人常说，“最酷的人生，便是坚持跑下去！”
关于跑步，每一滴汗每一公里，都是与时刻、与自我的对立。
假如你也酷爱跑步，欢迎和纯仔，一同坚持跑下去！
号外号外！
趁便温习一下那些年咱们跑过的汕头
跑在汕头，解锁地道潮汕美食！
你不点在看，纯仔咋知道你喜爱
