健身过程中徒手练习是许多初学者容易接受的一个动作，有时由于工作和日子小事咱们不能去健身房练习，此刻在家里或许野外就能够完结肌肉练习。日常加强体育练习能够增强身体免疫力，进步推陈出新，让身体处于一个激活的状况。今日咱们来说一说关于徒手练习中俯卧撑这个动作。
俯卧撑它能够很好地影响咱们的胸肌、肱二三头肌和膀子等肌肉组织。动作简略易学，关于初学者来说把握这项运动就能够练出好身材，不过关于大多数健身初学者来说学会根本动作十分的重要，不要盲目的去寻求数量而忽视质量，有时动作要比数量愈加的重要。
丹尼尔·刘易斯是一位业余健身爱好者，平常就喜爱应战徒手动作，由于不大喜爱器械运动练出来的肌肉看起来像咱们所说的死肌肉，一点生机都没有。
丹尼尔·刘易斯应战30天俯卧撑，每天要做500个俯卧撑，这关于他来说是一次应战。数量肯定是够了，做再多的俯卧撑相反没有太大的含义。不过应战自我和增强耐力是十分有必要的，此前他一向没有测验这么多次数。
500个俯卧撑分上午和下午来完结，一次性做这么对肌肉康复相对会慢一些，在不同阶段来影响肌肉相反作用会更好。
应战第三天之后丹尼尔·刘易斯表明身体的康复仍是适当的费劲，会感觉胸肌痛苦精力疲乏，他主张新人一定要找到对自己最合适的次数，不要盲目的求数量。
有时数量做得多了或许第二天你的身体没有很好的康复相对立会你的身体形成损害，主张咱们咱们隔一天做一次这样肌肉也能康复得过来。
一般小伙的肌肉群是24小时，大的肌肉群需求48小时的康复，所以许多练习者会挑选一天练一个肌肉块，隔天会挑选其它肌肉。
当你做俯卧撑时，你会调集中心肌肉来协助你坚持背部笔挺，并协助你把肚脐拉向脊柱。它们不只刻画你的手臂，还刻画你的胸部、背部和膀子。假如你正在寻觅六块腹肌和健壮的中心，那么俯卧撑是一个完美的起点。
下面是应战者在30天之后的改变！
丹尼尔·刘易斯应战30天之后胸肌和肱三头肌显着变得更粗大了，但他表明咱们主张仍是不要应战这么多由于在多的俯卧撑只能增强耐力，相反假如你改换的做一些动作或许对你的肌肉影响就不同。
由于丹尼尔·刘易斯在30天的时间里都是做规范动作，所以相对来说会感觉到单调。
许多网友留言说一天做这么多俯卧撑有何含义。其实这仅仅应战者自我的打破，主张咱们咱们日常日子中俯卧撑次数少一些，动作把戏能够多一些。
以下三个动作日常应该防止！
动作一：动作过快
有一些朋友说我做了一段时间俯卧撑，为什么我的胸肌没有改变？
其实这些朋友做俯卧撑都不规范，还有一些人为了寻求数量快速做俯卧撑，胸肌肌肉纤维做的越深，你的肌肉纤维拉伸的越长，这样影响肌肉更有作用。
动作二：塌腰探颈
在做俯卧撑时一定要身体坚持在一条一向线上，不要呈现塌腰探颈这样不规范动作。长期这样做对你的脊椎和腰部都有不同程度的损害。
动作三：手肘外展
这个动作是大多数人犯的一个过错，这种外展会对你的膀子形成损。咱们做的时分应该肘部内收，一起双手朝向前方，手臂和身体两边坚持在45度角左右。
