睡前这样趴10分钟等于跑步1小时每天一次多活20年

它是印度国粹

国际最高龄瑜伽教师

01

猫扩展式

2

蝴蝶式

【做法】

之所以叫蝴蝶式，由于这个动作是仿照蝴蝶缓慢振荡翅膀的状况。操练时坐在地上或床上，让两个脚心相对坚持上体直立，双手抓住双脚，让双腿上下摇摆，每天做 5 分钟。

蝴蝶式也能够做个简化，即双脚脚心相对，将上半身往前倾，继续十几秒，如此重复进行 3~5 组。经过你自己的承受能力调整动作强度即可。

3

人面狮身式

4

脚趾蹲式

5

仰卧束角式

特别提示

从今晚开端，四个动作赶忙练起来，作用惊人！