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能做俯卧撑却做不了引体向上为什么

2020-01-04 01:23:02  阅读:8471 作者:责任编辑NO。杜一帆0322

刚开始健身的人,很可能会阅历这样一个为难的情况:

俯卧撑能一口气做20、30个乃至更多,而引体向上只做3、5个就感到没力气了,即便咬牙坚持也很难再拉上去。

同样是操练,为什么动作之间差异这么大?

本文就详细展现一下,俯卧撑与引体向上到底有什么不同。

1、分量差异

从形式上看,俯卧撑是水平动作,双手双脚撑在地上,共有四个支点。

引体向上则是笔直动作,紧靠双手悬挂在单杠上,身体彻底悬空。

在对立重力时,引体向上需求对立彻底的身体分量,而俯卧撑是小于身体分量。

所以引体向上的难度天然高于俯卧撑。

2、肌肉差异

从首要发力肌肉看,俯卧撑首要依托胸大肌、肱三头肌、三角肌前束发力。

引体向上首要依托背阔肌、肱二头肌发力。

为了更直观的展现出肌肉的差异,下面用几组动图来进行比照。

赤色为胸大肌

手臂后侧紫色为肱三头肌

肩部黄色为三角肌前束

赤色为背阔肌

手臂前侧粉色为肱二头肌

俯卧撑

肱三头肌的缩短

胸肌和三角肌前束的缩短

引体向上

背阔肌的缩短

肱二头肌的缩短

3、别离代表推、拉动作

在所有健身动作中,俯卧撑和引体向上之间的差异非常具有代表性。

俯卧撑代表推的动作,发力时手臂远离身体,首要依托胸肌、肱三头肌

引体向上代表拉的动作,发力时手臂接近身体,首要依托背部肌肉、肱二头肌

推和拉动作也能够看作是上肢操练的两大类型。

推的动作还有:

杠铃、哑铃卧推

坐姿哑铃肩推

哑铃颈后臂屈伸

哑铃侧平举

绳子肱三头肌下压

拉的动作还有:

杠铃、哑铃弯举

俯身划船

绳子面拉

杠铃耸肩

4、大都健身者的习气

看完以上剖析,根本就能够了解为什么能做俯卧撑却做不了引体向上了。

引体向上不单单是难度高还需求背部肌肉发力,而大都人背部力气是相对较弱的。

相比之下,操练者当然倾向于做简略的动作,引体向上做不多的人能够反思下,自己平常是不是俯卧撑做得多,引体向上做得少。

所以想提高引体向上,最好的办法便是从现在开始,多练。

5、健身主张

上肢操练能够依照推、拉类操练

重视肌肉平衡,特别是胸与背

防止只做俯卧撑,不做引体

防止只做卧推,不做硬拉

常说的练胸不练背迟早要驼背,与能做俯卧撑却做不了引体向上,本质上归于同一类问题。

END.

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