这篇内容是给练肩小哥哥们的福利，看完这些信任你们就会理解，为何你没有“肌肉熊猫”相同的三角肌，老外身段好真的不是由于基因叼，而是人家的练习内容以及坚持程度成果了他现在的身段！
推举动作，是肩部的主力练习动作，对三角肌练习极端有用，能够上到大分量，完美的影响三角肌中束！
哑铃/杠铃前平举
这是练习三角肌前束的经典动作，一般都会选用中小分量，但现已满足酸，想取得更好的作用，无妨用超级组。
哑铃侧平举
想要练习到中束，将菱形肌别离出去是十分重要的，侧平举恰能做到这一点。
哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可，要点练习三角肌后束，一般都会选用分量较小。
哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌练习动作，在每次三角肌练习完毕后，作为最终一组动作练习。
最终秀一发球形膀子
