你的2020年新方针定了吗，跑一场马拉松是否在列呢？据BBC报导，美国心脏病学会杂志1月6日宣布的一份新研讨显现，练习并跑完一场马拉松可反转身体部分变老症状，让初跑者的血管“年青四岁”，还可有用降血压，下降心脏病、中风和早死危险。
图据BBC
跟着人年岁的添加，向身体要害器官运送氧气和营养成分的血管壁会渐渐的厚，越来越硬，影响心脏向全身运送血液的功用。而这会带来心脏类疾病、老年痴呆、肾脏疾病等多种疾病危险。
“咱们的研讨显现，要反转变老给咱们血管带来的种种副作用，可以在短短6个月的运动中完成。”该研讨作者、伦敦大学学院高档讲师夏洛特·马尼斯蒂称。
据CNN和BBC报导，伦敦大学学院的研讨人员盯梢测试了138名参与伦敦马拉松的初跑者。在为期六个月的练习中，他们的动脉康复了部分弹性，变得更为年青，这下降了他们患心脏病和中风的危险。一起，跑者的血压也有用下降了。
其间，那些年岁更大、血压更高、跑得更慢的男性在这一马拉松追寻实验中身体改变更大。研讨人员指出，这一成果跟跑者的速度并没有联系，实验参与者都是初度参与马拉松的人，26.3英里的马拉松均匀需求花费4.5到5.5个小时。
虽然曾呈现过患有未发觉心脏类疾病的跑者在马拉松比赛中逝世的状况，但这种事例极为稀有。“清晰知道有心脏疾病或其他身体状况的人应该先咨询医师。”夏洛特·马尼斯蒂指出：“但对绝大多人来说，运动的好处远大于或许存在的危险。”参与马拉松的初跑者应该提早数月开端练习，每次练习前都先热身，渐渐进步跑步才能。而素日里关于关节、肌肉的康复和强化也是至关重要的。
“老话说得好，假如运动是一种药，那它可谓神药。”英国心脏基金会梅坦教授指出，运动可以更好的下降患心脏病和中风的危险，下降早死几率。
除了马拉松，运动量小一点的有氧运动也能到达类似的作用。为了坚持健康，成年人每周应该做至少150分钟如快走、网球或骑自行车等中高强度的运动，而跑步、足球或橄榄球等剧烈运动则是75分钟即可。此外，每周还应该至少做两次如俯卧撑、仰卧起坐或负重等肌肉强化练习。
报导称，这份新研讨告知咱们，最重要的便是建立一个运动方针和方案，然后坚持下去。正如夏洛特·马尼斯蒂所说，运动，何时开端都不晚。
红星新闻记者 王雅林 林容 编译报导
修改 彭怡
